Att vara en vältränad förälder

Bland de frågor jag oftast får från läsare av de tidningar och webbsidor där jag fungerar som expert och bidrar med artiklar och rådgivning på temat hälsa och träning, så hör detta med hur man kommer i form efter graviditeten och sedan håller sig i form som småbarnsförälder. Hur får man tid? Går det ens att komma i form igen efter att man fött barn?

Jag vet att flera så kallade fitnessexperter skulle svara på den frågan genom att helt enkelt säga, "det är klart att det går, låt bara någon annan passa din bebis och gå till gymmet och träna som förr". Om ni frågar mig, så förtjänar den som besvarar frågan så inte att kallas fitnessexpert, och borde skämmas dessutom. Jag menar, om det nu finns någon som kan ta hand om bebisen åt den, då existerar ju inte problemet, eller hur? Problemet består ju snarare i att det inte finns det. Kanske jobbar din partner långa dagar och reser mycket i jobbet. Kanske bor du långt från släktingar som eventuellt skulle kunna hjälpa till – eller så orkar eller vill dessa släktingar inga agera barnpassare. Om du tränar på ett gym skulle du kanske, rent teoretiskt, kunna lämna din bebis (eller något äldre barn) på barnpassningen där. Ja, givet att gymmet har en sådan service förstås, och att den är öppen vid de tidpunkter på dygnet när du kan, vill och orkar träna. Men få av oss vill lämna ifrån oss en bebis till en barnpassningsservice. Det finns ju liksom ett skäl till att man är föräldraledig. Med ett något äldre barn är det förmodligen så att du redan har barnet på någon form av barnpassning (dagis, dagmamma) på dagarna och hur kul känns det då att hämta upp barnet för att sedan lämna in det på ett annat barnpassningställe för att kunna träna? De flesta av oss skaffade ju inte barn för att lämna bort dem hela tiden och jag tror att de flesta föräldrar prioriterar mer tid med barnen snarare än fler timmar på gymmet.

Så vad göra? I detta och kommande inlägg kommer jag att dela med mig av några av mina personliga tips och tricks för att få det att funka. För det GÅR att få det att funka, det handlar bara om att tänka på hälsa och träning på ett lite annorlunda sätt.

Till att börja med: Följ principen att göra vad du kan, när du kan. Sluta tänka på träning som något du alltid måste byta om inför och något du måste spendera en timme på för att det ska ge resultat. Om du har fem minuter över medan din bebis roar sig själv i babygymmet eller ligger och studerar mönstren som bildas på golvet då solen skiner in genom fönstret, så släng dig ner på golvet och gör så många armhävningar du kan. Nästa gång du får några minuter över så gör du en mag-/coreövning – och så vidare. Innan du vet ordet av kommer du att ha tränat igenom hela kroppen. Inte på en gång, men under dagen. Tro mig, du kommer att se och känna resultat. Du kommer igång. Och viktigare ändå, du lär dig att bli medveten om och ta vara på alla de små möjligheterna som faktiskt ges under dagen.

Den här principen fungerar jättebra när dina barn är något äldre också. På bilderna som illustrerar det här inlägget så kan du se mig göra crunches på en stor träningsboll medan barnen leker, och som du kan se gick det kanske inte riktigt som jag hade tänkt mig. Min son J kom och ville vara med. I hans ögon var det en lek – och varför inte? Snarare än att avbryta övningen så fortsatta jag helt enkelt. Att J försökte klättra upp på mig ökade väl snarare balansutmaningen och gav mig en bättre effekt på coremuskulaturen. Okej, så jag förlorade den korrekta hållningen lagom till att min man fick fram kameran och skulle ta bilden. Men än sen då? Övning ger färdighet och jag fick in många repetitioner med perfekt teknik innan dess. Tillräckligt många för att få en effekt.

På de övriga bilderna använder min man E lekplatsutrustning för att träna. Återigen vill J vara med – och snarare än att avbryta övningen så fortsatte E helt enkelt med det han höll på mig (och tro mig, den här övningen är jobbig, även om barnet i fråga bara är 2,5 år, som J var när den här bilden togs). Det är precis det här jag menar: hitta möjligheterna och ta vara på dem! Gör någonting. Var kreativ. Ha kul och gör det mesta av de möjligheter du faktiskt får. Du kommer igång och du får några inledande resultat. Det ger ökad motivation och – minst lika viktigt – du kommer att känna dig stolt över och nöjd med dig själv. Testa!