Att vara en vältränad förälder 2

Jag är den första att hålla med om att träning gärna får vara egentid, det vill säga, tid du har helt för dig själv eller åtminstone tid för dig själv som inte involverar hemmasysslor, jobb eller familjen. Men med en bebis eller med småbarn hemma och brist på barnpassningshjälp, så får du kanske glömma att se på träningen som egentid en period. Det handlar om en relativt kort period i livet, så det är inget att hetsa upp sig över. Se det som en möjlighet istället: genom att ta med dig din bebis eller dina småbarn när du tränar eller springer ärenden så lyckas du inte bara hålla igång, du kan till och med få ett extra effektivt träningspass genom att du bär ditt barn eller drar honom eller henne i vagnen. Om du föredrar att bära så välj helt enkelt det bärsystem du gillar bäst. Små bebisar bärs bäst frampå kroppen, medan äldre barn ofta är lättare att bära på ryggen.

Det är lätt att bli lat här, eftersom du ofta har med dig en massa saker som småbarnsförälder (blöjor, våtservetter, klädbyte, kanske välling eller någon form av babymat etc.) – många väljer att ta bilen. Men försök att låta bli det. Det är möjligt att packa lätt även när man ska springa ärenden eller träna. De flesta av oss har trots allt en hel del ärenden att ta tag i under dagen, vilket motsvarar en massa vardagsmotion om vi väljer att gå (eller cykla) närhelst det över huvud taget är möjligt.

De flesta bebisar och småbarn sover bra i barnvagnen, så att gå långa promenader för att få din bebis att somna är en lysande idé både för dig och ditt barn. Om ditt barn gillar det och du har en barnvagn som lämpar sig för ändamålet kan du med fördel jogga med vagnen också. För seriösa löpare är förstås rena joggingvagnar bäst, men det funkar att jogga med många andra typer av vagnar också. En variant med relativt stora hjul är bäst, och har du en variant med rörliga framhjul bör detta kunna låsas. Cykelvagnar av det slag som kan göras om till barnvagn är också ett bra alternativ. Börja med korta sträckor för både din skull (det är jobbigt att skjuta vagn i joggingspåret!) och barnets (det är inte alla barn som uppskattar den lite skumpigare åkturen det ofta blir när man joggar) och bygg på efter hand.

Ytterligare ett sätt att bygga in en ökad träningseffekt när du är ute och går med barnvagnen är att bära så kallade MBT-skor (Masai Barefoot Technology). Du tvingas hela tiden jobba för att hålla balansen och du stärker såväl hållningsmuskulaturen som ben och bak lite extra. Även här bör du börja med att bära skorna under kortare promenader först för att vänja dig. Även korta promenader känns ordentligt i kroppen efteråt, innan du har vant dig!